Nefesine Dönmek: An’a Açılan En Yakın Kapı

Nefesine Dönmek: An’a Açılan En Yakın Kapı

Bazen hayatın akışı içinde kendimizden uzaklaştığımızı fark ederiz.

Düşünceler hızlanır, zihin dolup taşar… ve biz o akışın içinde sürükleniriz.

Tam da böyle anlarda, aslında hep bizimle olan bir şey vardır: nefesimiz.

Nefes, her zaman “şimdi”dedir.

Ve biz ne zaman istersek, nefesi fark ederek an’a geri dönebiliriz.

Nefes farkındalığı, karmaşık bir teknik değildir.

Tam aksine, en doğal olana yeniden temas etmektir.

Nefesin burundan girişini, göğsün ya da karnın hafifçe yükselişini, ardından yavaşça inişini fark etmek…

Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan, sadece olanı gözlemlemek.

Zihin dağılabilir.

Düşünceler gelebilir, planlar, hatıralar, yapılacaklar…

Bu çok normal.

Fark ettiğin anda, nazikçe tekrar nefesine dönmek yeterlidir.

Her nefes, yeniden başlamak için bir fırsattır.

Her nefes, kendinle yeniden buluşmanın bir yoludur.

Gün içinde sadece birkaç dakika ayırarak,

bir sandalyede otururken, kahveni içerken ya da günün ortasında kısa bir mola verirken

nefesine dikkatini getirebilirsin.

Küçük bir pratik önerisi:

Şimdi bulunduğun yerde bir an dur.

3 nefes boyunca sadece nefesine odaklan.

Girişini… çıkışını…

Ve her nefeste biraz daha burada olduğunu fark et. Dikkatin her dağıldığında tekrar nefesine dön...

MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma Eğitmeni)

Saha Brew Kurucusu

Begüm BEYOĞLU